Giới thiệu
Lần đầu tiên bước vào phòng tập đấm bốc, cảm giác của bạn sẽ bị quá tải. Tiếng đập nhịp nhàng của túi tốc độ, tiếng va chạm nặng nề của tấm vải bạt da, mùi mồ hôi và cường độ tuyệt đối của các vận động viên di chuyển trong vũ đạo tập trung có thể vừa phấn khích vừa đáng sợ. Quyền anh, thường được gọi là "Khoa học ngọt ngào", là môn thể thao đòi hỏi sự cống hiến tuyệt đối, sức mạnh tinh thần và khả năng phục hồi thể chất. Tuy nhiên, trước khi bạn có thể thực hiện cú đâm có ý nghĩa đầu tiên của mình hoặc tìm hiểu sự phức tạp của chuyển động ngang, có một trở ngại hậu cần quan trọng mà bạn phải giải quyết: trang bị cho bản thân.
Đối với người mới bắt đầu, việc bước vào một cửa hàng bán đồ thể thao hoặc duyệt qua một cửa hàng bán lẻ các môn thể thao chiến đấu trực tuyến có thể có cảm giác như đang giải mã một ngoại ngữ. Thị trường tràn ngập hàng nghìn mặt hàng chuyên dụng, khiến bạn cực kỳ dễ lãng phí tiền vào những mánh lới quảng cáo hoặc tệ hơn là mua những thiết bị không đạt tiêu chuẩn khiến bạn dễ bị thương. Đầu tư vào các công cụ phù hợp không phải là để trông hào nhoáng hay giả vờ là một chuyên gia dày dạn kinh nghiệm ngay từ ngày đầu. Đó là cam kết cơ bản đối với sự an toàn, tuổi thọ kết cấu và tiến bộ kỹ thuật của bạn.
Để giúp bạn điều hướng quá trình chuyển đổi này, hướng dẫn này chia nhỏ các sản phẩm quyền anh tinh túy mà mọi võ sĩ mới thực sự cần. Bằng cách tập trung vào chất lượng, độ vừa vặn và chức năng, bạn có thể tạo ra một bộ dụng cụ tập luyện để bảo vệ cơ thể, nâng cao quá trình học tập của bạn và chống chọi với sự khắc nghiệt khắc nghiệt của môn thể thao này.
Bảo vệ tay: Nền tảng của mọi chiến binh
Bàn tay của bạn là công cụ chính, vũ khí và tài sản lớn nhất của bạn trên võ đài. Tuy nhiên, bàn tay con người là một cấu trúc tinh tế bao gồm 27 xương nhỏ, dây chằng phức tạp và gân nhạy cảm. Khi bạn đấm một chiếc bao nặng nặng từ 80 đến 150 pound, động năng truyền trở lại tay bạn là rất lớn. Nếu không được bảo vệ thích hợp, bạn sẽ có nguy cơ bị gãy xương cấp tính, bong gân mãn tính và-thoái hóa khớp lâu dài. Do đó, khoản đầu tư đầu tiên và quan trọng nhất của bạn phải tập trung vào việc bảo vệ bàn tay.
Quấn tay: Những anh hùng thầm lặng của việc điều chỉnh cổ tay
Nhiều người mới bắt đầu nhầm tưởng rằng găng tay đấm bốc chỉ có tác dụng bảo vệ bàn tay. Trên thực tế, nền tảng của sự an toàn cho bàn tay bắt đầu từ bên dưới chiếc găng tay có quấn tay. Băng quấn tay hoạt động như một ống bọc nén giúp liên kết các cấu trúc lỏng lẻo của bàn tay lại với nhau. Khi áp dụng đúng cách, nó sẽ cố định khớp cổ tay, giữ cho các đốt ngón tay thẳng hàng và ngăn xương bàn tay bị dịch chuyển hoặc xẹp xuống khi va chạm.
Khi mua mặt hàng thiết yếu này, bạn sẽ chủ yếu gặp hai loại: khăn quấn 100% cotton truyền thống và khăn quấn co giãn kiểu Mexico-. Các loại băng quấn bằng vải cotton truyền thống có độ bền và dày nhưng lại thiếu độ đàn hồi, nghĩa là chúng có thể bị lỏng trong một buổi tập dài nếu không được quấn hoàn hảo. Kiểu quấn-Mexico, pha trộn giữa cotton và vật liệu đàn hồi, được các chiến binh hiện đại ưa chuộng rộng rãi. Chúng co giãn một chút, cho phép chúng tạo đường viền chính xác theo hình dạng độc đáo của bàn tay bạn và duy trì sự vừa vặn, an toàn trong suốt quá trình tập luyện của bạn. Theo nguyên tắc chung, hãy luôn chọn chiều dài tiêu chuẩn 180 inch. Các loại quấn ngắn hơn (chẳng hạn như các biến thể 120 inch) đơn giản là không cung cấp đủ chất liệu để che phủ đầy đủ cổ tay, ngón cái và các đốt ngón tay của bàn tay người lớn.
Găng tay đấm bốc: Tìm kiếm sự phù hợp hoàn hảo của bạn
Sau khi quấn xong bàn tay của bạn, chúng phải được bọc trong một đôi-găng tay đấm bốc chất lượng cao. Găng tay phục vụ hai mục đích chính: bảo vệ bàn tay của bạn khỏi chấn thương bề mặt và giảm tác động cho các đối tác tập luyện của bạn. Đối với người mới bắt đầu, mua một đôi "găng tay tập luyện" đa năng, duy nhất là phương pháp thiết thực nhất.
Găng tay được phân loại theo trọng lượng, được đo bằng ounce, thường từ 8 oz đến 18 oz. Trọng lượng chính xác phụ thuộc rất nhiều vào trọng lượng cơ thể của bạn và loại hình tập luyện bạn đang thực hiện. Đối với các bài tập với túi nặng nói chung, bài tập đệm và bài tập với đối tác, hầu hết người lớn mới bắt đầu đều sử dụng găng tay 12 oz hoặc 14 oz. Tuy nhiên, nếu bạn định tiến tới đấu tập trực tiếp, bạn phải mua một đôi găng tay chuyên dụng nặng 16 oz. Đấu tập với găng tay nhẹ hơn rất nguy hiểm cho bạn tập và bị nghiêm cấm ở các phòng tập đấm bốc uy tín.
Ngoài trọng lượng, bạn phải chọn giữa kiểu đóng móc-và-vòng (Velcro) cũng như thiết kế buộc dây-truyền thống. Găng tay-có dây buộc mang đến khả năng hỗ trợ cổ tay tuyệt vời và độ vừa vặn tùy chỉnh, nhưng mỗi lần đeo găng tay này lại yêu cầu người khác buộc và cởi trói cho bạn. Đối với việc luyện tập hàng ngày, găng tay móc{6}}và-vòng có tính tiện lợi vượt trội hơn rất nhiều, cho phép bạn nhanh chóng tháo và cởi thiết bị giữa các hiệp đấu mà không làm gián đoạn tiến trình của lớp học. Hãy tìm những thương hiệu uy tín sử dụng lớp đệm xốp nhiều lớp và da tổng hợp chính hãng hoặc cao cấp để đảm bảo tuổi thọ.
Động tác chân và điều hòa cơ thể: Xây dựng động cơ
Trong khi quyền anh gắn liền với đấm bốc, thì việc thực hiện môn thể thao này một cách xuất sắc lại được tạo ra ngay từ đầu. Sức mạnh bắt nguồn từ chân và hông, truyền qua cơ thể và thể hiện qua đôi tay. Hơn nữa, khả năng làm chủ phòng thủ hoàn toàn phụ thuộc vào khả năng di chuyển linh hoạt, thay đổi góc độ và né tránh các đòn tấn công sắp tới của bạn. Để chế tạo động cơ động học này, bạn cần các sản phẩm đấm bốc cụ thể được thiết kế để tối ưu hóa động tác bằng chân và khả năng điều hòa.
Giày đấm bốc: Lực kéo chính xác và ổn định
Việc người mới bắt đầu tập luyện với giày chạy bộ tiêu chuẩn hoặc giày thể thao-đế chéo-dày là điều cực kỳ phổ biến. Mặc dù điều này có thể đủ cho một hoặc hai tuần đầu tiên của lớp cơ bản nhưng nó nhanh chóng trở thành trở ngại và mối nguy hiểm về an toàn. Giày chạy bộ được thiết kế để chuyển động tuyến tính về phía trước và có gót dày, có đệm, loe. Trong môn quyền anh, bạn liên tục di chuyển sang một bên, xoay người trên đầu bàn chân và chuyển trọng lượng của mình một cách nhanh chóng. Phần gót dày của giày chạy bộ có thể dễ dàng khiến bạn bị trẹo mắt cá chân và phần đế cao su-có độ bám cao của chúng có thể vướng vào vải, làm gián đoạn các trục của bạn.
Giày đấm bốc đích thực là người thay đổi cuộc chơi. Chúng có đế cao su phẳng, siêu mỏng cho phép bàn chân của bạn tiếp xúc chặt chẽ với vải, hạ thấp trọng tâm và tối đa hóa sự cân bằng. Mẫu đế được thiết kế đặc biệt để cung cấp lực kéo khi đẩy ra để di chuyển, đồng thời cho phép xoay không ma sát khi bạn xoay người để ném móc. Hơn nữa, giày đấm bốc có thiết kế phần trên-ở giữa hoặc phần trên{6}}cao đến tận mắt cá chân, mang lại sự hỗ trợ cấu trúc quan trọng cho khớp trong các chuyển động mạnh mẽ sang bên.
Nhảy dây: Công cụ đấm bốc tinh túy
Nếu có một thiết bị điều hòa đồng nghĩa với văn hóa quyền anh thì đó chính là nhảy dây. Nhảy dây không chỉ đơn thuần là một bài tập khởi động{1}}; nó là một công cụ phát triển toàn diện giúp xây dựng sức bền tim mạch, độ đàn hồi của bắp chân, sức chịu đựng của vai và nhịp điệu.
Đối với người mới bắt đầu, việc lựa chọn dây nhảy phù hợp là điều cần thiết. Ban đầu, hãy tránh dùng dây da nặng, nặng vì chúng làm chậm tốc độ quay và làm mỏi cánh tay trước khi bạn có thể thiết lập nhịp điệu thích hợp. Thay vào đó, hãy chọn dây giấy phép PVC-tốc độ cao hoặc dây tốc độ có thể điều chỉnh được. Các tùy chọn này lướt qua không khí một cách rõ ràng, cho phép bạn phát triển nhịp-nhanh-của đôi chân-cần thiết cho động tác chân đấm bốc. Nhảy dây dạy bạn phải luôn đứng vững trên đôi chân của mình, một thói quen ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế của bạn khi di chuyển xung quanh đối thủ.
Những yếu tố cần thiết về phòng thủ và đấu tập: Bảo vệ tài sản
Khi bạn chuyển từ đánh túi cố định sang tham gia các bài tập phòng thủ tích cực và đấu tập nhẹ, bản chất của môn thể thao này sẽ thay đổi về cơ bản. Bạn không còn chỉ cung cấp sức mạnh nữa; bạn đang nhận được nó. Ở giai đoạn này, bộ sưu tập thiết bị của bạn phải mở rộng để bao gồm quần áo bảo hộ được thiết kế để giảm thiểu chấn thương ở đầu, răng và các cơ quan quan trọng.
Dụng cụ bảo vệ miệng: Bảo vệ nụ cười và sức khỏe não bộ của bạn
Không thể thương lượng được miếng bảo vệ miệng khi bạn bước vào võ đài với người khác, ngay cả khi bạn chỉ thực hiện động tác chạm nhẹ{1}}. Mục đích chính của tấm bảo vệ miệng là gấp đôi. Đầu tiên, nó hoạt động như một rào cản cơ học ngăn răng trên và dưới của bạn va vào nhau một cách thô bạo, loại bỏ những chiếc răng bị sứt mẻ và môi hoặc lưỡi bị rách. Thứ hai, và quan trọng hơn, một miếng bảo vệ miệng được trang bị phù hợp sẽ giúp hấp thụ và phân bổ lực chấn động của một cú đánh vào hàm, làm giảm lực chấn động truyền lên hộp sọ.
Đối với người mới bắt đầu, miếng bảo vệ miệng "luộc-và-cắn" chất lượng cao mang lại sự cân bằng tuyệt vời giữa khả năng chi trả và khả năng bảo vệ. Những tấm bảo vệ này được làm mềm trong nước sôi và sau đó được đúc trực tiếp theo hình dạng răng của bạn. Hãy tìm các tùy chọn-lớp kép có lớp chắn cứng bên ngoài và lớp lót gel mềm bên trong. Đảm bảo rằng miếng bảo vệ miệng cho phép bạn thở thoải mái bằng miệng khi siết chặt, vì tình trạng thiếu oxy sẽ nhanh chóng tiêu hao năng lượng dự trữ của bạn trong một hiệp đấu khó khăn.
Mũ đội đầu: Quản lý tác động và khả năng hiển thị
Khi bạn bắt đầu đấu, mũ đội đầu trở thành bắt buộc. Điều quan trọng là phải hiểu những gì mũ đội đầu có thể và không thể làm được. Mũ đội đầu không ngăn được chấn động do não quay nhanh bên trong hộp sọ khi va chạm. Những gì mũ đội đầu có tác dụng xuất sắc là ngăn ngừa các vết thương bề mặt trên khuôn mặt, chẳng hạn như vết cắt, vết bầm tím, sưng tấy quỹ đạo và tụ máu ở tai.
Khi đánh giá mũ đội đầu, bạn sẽ nhận thấy các kiểu dáng khác nhau mang lại mức độ che phủ khác nhau. Mũ đội đầu{1}}mở có khả năng bảo vệ khuôn mặt ở mức tối thiểu nhưng mang lại tầm nhìn ngoại vi tối đa, cho phép bạn dễ dàng nhìn thấy những cú đấm và cú móc thấp sắp tới. Mũ bảo vệ-má kéo dài về phía trước để che chắn xương gò má và mũi ở một mức độ nào đó, tạo ra sự cân bằng phổ biến cho các cuộc đấu tập chung. Cuối cùng, mũ đội đầu kiểu "bảo vệ khuôn mặt" hoặc thanh{6}}có một thanh nhựa hoặc kim loại cứng ở phía trước khuôn mặt. Mặc dù điều này cách ly hoàn toàn mũi và mắt khỏi tiếp xúc trực tiếp, nhưng nó hạn chế nghiêm trọng tầm nhìn hướng xuống, khiến việc phát hiện các cú đánh vào người hoặc động tác chân thấp trở nên khó khăn hơn. Đối với hầu hết những người mới bắt đầu, kiểu bảo vệ má-vừa vặn được làm bằng bọt hấp thụ sốc-là điểm khởi đầu lý tưởng.
Bảo vệ háng: Phòng thủ cơ thể cần thiết
Những đòn thấp xảy ra trong quyền anh, hầu như luôn là vô tình. Cho dù đó là do trượt cú đấm, đánh giá sai khoảng cách hay do mệt mỏi{1}}gây ra tình trạng sa sút phong độ, thì việc hấp thụ một đòn đánh dưới thắt lưng là cực kỳ đau đớn và tiềm ẩn nguy hiểm. Tấm bảo vệ háng đấm bốc chuyên dụng dày hơn và có phạm vi bao phủ rộng hơn đáng kể so với cúp thể thao tiêu chuẩn được sử dụng trong bóng chày hoặc võ thuật. Nó kéo dài lên trên để che vùng bụng dưới và mào chậu, bảo vệ hông và bàng quang khỏi những cú đấm thấp lạc hướng.
Bảo trì và Trang phục: Tuổi thọ và Sự thoải mái
Sau khi bạn đã tập hợp bộ sưu tập các sản phẩm đấm bốc của mình, trách nhiệm của bạn sẽ chuyển sang việc bảo trì chúng. Dụng cụ đấm bốc bị lạm dụng rất nhiều, chủ yếu là do độ ẩm. Mồ hôi có tính ăn mòn cao và là nơi sinh sản của vi khuẩn, nấm mốc và mùi hôi nếu không được xử lý.
Chăm sóc và vệ sinh thiết bị
Không bao giờ để găng tay ẩm, khăn quấn tay và mũ đội đầu của bạn bị mắc kẹt trong túi tập thể dục có khóa kéo qua đêm. Đây là cách nhanh nhất làm hỏng lớp đệm xốp và tạo ra mùi hôi thối dai dẳng mà không hóa chất nào có thể loại bỏ được. Ngay sau khi bạn tập luyện xong, hãy lau sạch bên ngoài găng tay và mũ đội đầu bằng vải ẩm. Mở hoàn toàn dây đeo cổ tay và sử dụng chất khử mùi găng tay-thường được gọi là "găng tay chó"-chứa đầy các mảnh gỗ tuyết tùng hoặc than hoạt tính hút ẩm-. Treo khăn quấn tay của bạn lên để phơi khô và giặt thường xuyên bên trong túi giặt bằng lưới để tránh chúng bị vướng vào nút thắt trong máy giặt.
Trang phục đào tạo
Quần áo bạn mặc phải hỗ trợ chứ không cản trở chuyển động của bạn. Hãy chọn loại vải tổng hợp nhẹ, thấm ẩm- để hút mồ hôi ra khỏi cơ thể. Áo thun cotton dày tiêu chuẩn- thấm mồ hôi, trở nên nặng nề và bám vào da, hạn chế khả năng xoay vai của bạn khi đấm. Đối với quần short, hãy tìm những lựa chọn thể thao với ống quần rộng hoặc đường xẻ sâu ở bên hông, cho phép bạn vào tư thế đấm bốc sâu và chuyển trọng lượng của mình mà không cần vải bó vào đùi.
Phần kết luận
Bắt tay vào hành trình đấm bốc là một trong những quyết định đòi hỏi thể chất cao nhất và mang lại lợi ích sâu sắc nhất mà một vận động viên có thể thực hiện. Môn thể thao này loại bỏ sự giả vờ, buộc bạn phải đối mặt với những hạn chế của mình và xây dựng khả năng phục hồi từng bước một. Tuy nhiên, sự dũng cảm cần có để bước vào phòng tập phải đi đôi với sự thông minh chuẩn bị đúng cách. Bằng cách trang bị cho mình những sản phẩm đấm bốc thiết yếu-từ băng quấn tay có độ chính xác-và găng tay tập luyện đa năng cho đến giày chuyên dụng và đồ bảo hộ chắc chắn-bạn sẽ thiết lập một nền tảng thể chất tôn trọng thực tế của các môn thể thao đối kháng.
Không nên coi thiết bị chất lượng cao-là một thứ xa xỉ; đó là khoản đầu tư cơ bản cho sự an toàn và tuổi thọ của bạn với tư cách là một võ sĩ. Thiết bị rẻ tiền, không hỗ trợ trực tiếp dẫn đến những chấn thương có thể tránh được, làm cản trở sự tiến bộ của bạn và bóp nghẹt niềm đam mê của bạn. Hãy chọn thiết bị của bạn một cách có mục đích, bảo trì nó với niềm tự hào và để nó đóng vai trò như tấm áo giáp đáng tin cậy của bạn khi bạn bước vào phòng tập thể dục, thắt dây an toàn và nỗ lực để nắm vững môn khoa học ngọt ngào.
